あなたが大きな男の子または大きな女の子になる前に泳ぐことを学びなさい。あなたの子供が恐れず、彼の年齢のためにうまく泳ぐことができるように、あなたは親として何をすべきですか? ?
ほんの数回のエクササイズで泳ぐように子供に教えてください
子供たちに水泳を教えることになると、州認定のライフガードにそれをさせることが重要です。どうして ?学習は修正よりも短いという単純な理由で。言い換えれば、あなたがあなたの子供に本当に泳ぐことを学ばせたいのなら、彼らはそれを正しくすることを学ばなければなりません。.
ライフガードはライフガードでもあります。溺れる危険性がある場合、彼は最も適切な方法で反応することができます.
さらに、それは夏であり、家族は子供たちが飛び散る海に向かいます。親は子供たちを水の中を歩かせますが、子供たちが泳げるなら誰にとっても良いことではないでしょうか?演習について話す前に、いくつかの予備的な質問をしてみましょう !
泳ぐことを学ぶのに適切な年齢は何歳ですか ?
今日、何人かの親は彼らが赤ん坊であるとすぐに彼らの子供をプールに連れて行きます。私たちが小さい頃、泳ぎを学び始めるのに最適な年齢は5歳か6歳でした。多くの専門家は、特に塩素消毒された水を備えた集合的なプールで行われる場合、赤ちゃんのために泳ぐことを学ぶことを勧めません.
彼らは、塩素を放出する煙が気管支炎や喘息の子供たちが発症する原因である可能性があると言います.
実際にはどのように機能しますか ?
それはすべて水から始まります!没頭する前に、子供が採用しなければならない動きがあります。ライフガードは、プールの外で最も単純な動きを説明します.
次に、水に入ると、子供にボードが提供されます。子供が非常に小さい場合、彼はブイまたは腕章も持っています。ビーチアクセサリー、すなわちマスク、シュノーケル、フィン、インフレータブルおよびフローティングマットレスなどを避けるように注意してください。.
厚板は重要で必須のステップですが、それは子供が腕と脚の動きを学び始めるのを防ぎます。そして、それは同期して動きをします。ライフガードは、子供が後で修正できるよりも早く学習することを採用するための正しいジェスチャーを示す方法を知っています。彼は必要に応じて助けに介入することもできます.
泳ぐことを学ぶことは、適切に呼吸することを学ぶことを意味します
呼吸は最も重要なステップの1つです。呼吸器組織は、その方法を学ぶために、異なっており、新しいものです。呼吸は口から行われます。スイマーは無呼吸を行い、水中で前進し、自分自身を推進し、次に浮くことができるようにします.
彼は、速く行きたいのか遅く行きたいのかに応じて、さまざまな順序で呼吸サイクルをブロックすることを余儀なくされています。水に素早く浮かぶことができるのはフロートです。しかし、水中で素早く動くことを可能にするのは、非常に短く続く無呼吸、あるいはそれらの消失さえもです。.
頭を水に落とす直前に、口から息を吸い込みます。呼気に関しては、それは鼻と口を通して行われます。すべてのインスピレーションを得た空気を出すためには爆発性でなければなりません.
これが「呼吸周期の説明です:
- 短い口頭のインスピレーション(0.2秒)
- 吸気遮断;鼻漏れの有無にかかわらず、ジェスチャーの頻度が減少するため、水泳が遅くなる時間が長くなります
- 指数関数的な呼気:鼻のクレッシェンド、次に爆発的な呼気のための頬側(0.2秒) “。 (の
また、子供が塩素消毒された水を飲み込まないことが重要です。口から入った少量の水はすぐに捨ててください。入ってくる水が子供の呼吸を妨げてはいけません.
泳ぐことを学ぶための呼吸についてもう少し詳しく
これは、レンヌ2大学の体育とスポーツ活動の大学間サービスの教師であるRaphaëlLeCamが、https://apprendre-a-nager.univ-rennes1.fr/natation/allerに公開された記事で説明していることです。 -さらに/呼吸:「安静時の換気量は、約0.5 L(一回換気量)x 16(吸気回数/分)、つまり8リットル/分です。.
40サイクル/分の頻度で2ストロークごとに呼吸するスイマーのストレス換気は、約2.5 L x 40(呼吸数/分)、つまり100リットル/分です。.
呼吸数に関しては、これは水泳技術、達成される距離、およびレースの時間によって条件付けられます。
- 水泳は時々呼吸数を決定します。平泳ぎでは、規則により、動きのたびに頭を水から出す必要があるため、呼吸する機会を利用することをお勧めします…背中では、非常に頻繁に、低速で2分間の動きで呼吸します。高速での腕の動き.
さまざまな水泳スタイルでの呼吸数
- 水泳距離が呼吸数を決定します。スイマーは、頭を水から持ち上げるときの酸素供給の増加と抵抗の増加の間の矛盾を管理するためのものです。したがって、達成する距離が短くなるほど、呼吸は少なくなります。これは、3つの異なる距離での平均呼吸数の表です。
- 50m、開始、終了:無呼吸
- 100m(平均値):背泳ぎで1 insp /サイクル、バタフライとクロールで1 insp / 2サイクル
- 200m:背泳ぎで1 insp / mvt、バタフライとクロールで1 insp /サイクル
- レースのフェーズは、異なる呼吸周波数を引き起こします。 100mフリースタイルの例:
- 最初の25m:6回の動きで無呼吸、その後4回ごとに呼吸
- 2番目と3番目の25m:2ストローク呼吸
- 4番目の25m:4回ごとに呼吸し、最後の10メートルで無呼吸
中距離および長距離では、クロールでは、スイマーは、ターンに関連する窒息を補うために、タンブルターンの前後に各腕の動き(1ストローク)でますます多くの吸入を行います。.
心理的な障壁と戦いながら泳ぐことを学ぶ
根本的な救済策とよりソフトな救済策があります。彼または彼女が水を恐れているならば、あなたは誰かを水に飛び込ませることができます。恐怖はより緩やかな方法で戦うことができます。子供は浅いプールまたはプールで遊ぶことが許可されており、時間の経過とともに深いプールで進歩しようとします.
ライフガードは常に重要な役割を果たします。その介入は常に一般的なレベルでのセキュリティと安心感を保証します.
それでも子供が非常に怖い場合は、個別のレッスンを提供することを検討してください。ライフガードを自由に使えるようにすることは、水の恐怖に対する救済策です.
泳ぐことを学ぶことが重要なのはなぜですか ?
このスポーツには良い点しかありません。スポーツ活動は関節や背中に影響を与えません。水泳をしながら全身を動かします。このスポーツはどの年齢でも学ぶことができます。それは心的外傷後の利益をもたらします。確かに、水泳の練習は関節炎と変形性関節症に関連する痛みを和らげます.
それは関節を強化することさえできます。水泳はあなたの骨を保護し、あなたを元気づけます。それは骨と関節を改善し、幸福と心理的および精神的状態を調子を整えます.
あなたは痛みを伴わずにすべての筋肉を動かします。無重力効果のおかげですべてがスムーズに進みます。上腕三頭筋、上腕二頭筋、下腿三頭筋、大胸筋、腹部などの筋肉の調子を整えることが保証されています.
4つのスタイルを泳ぐことを学ぶ
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平泳ぎ、カエルのスタイルを泳ぐことを学ぶ方法
手は胸の高さで結合されます。平泳ぎを泳ぐ人は、腕が完全に伸びるまで平泳ぎを前に押し出します。次に、腕が分離し、体の両側に沿って走り、初期位置などで合流します。.
同時に、足は臀部に近いかかとからノミを作り、ジャンプするカエルのようにそれらを推進します。脚が一直線に排出されるほど、勢いは強くなります.
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最速のスタイルであるクロールの泳ぎ方を学ぶ
足は交互に鼓動します。同時に、腕はミルのように、またはほとんど回転します。手のひらが水に飛び込み、水に面してパドリングを改善します。このテクニックは、肩、腕、胸、腹筋の発達を促進します.
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背泳ぎを泳ぐことを学ぶ方法
背中は胸ではなく水に面しています。そうでない場合、動きはクロールの動きとほぼ同じです.
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バタフライを泳ぐ方法を学ぶ
これは間違いなく、特に調整レベルで実行するのが最も難しいテクニックです。体は波打つ動きをします。私たちは腹筋、肩、腕、脚を動かします。脚は波打つ動きをして、体幹を水から押し出します。その後、体は手のひらに続いて急降下します。腕が漕ぎ、腰に押し戻されます.
学習スタイルの順序は、クロール、バッククロール、平泳ぎ、バタフライの順であることを知っておく必要があります。最初に、あなたは正しいテクニックを学ぶ必要があります。それからあなたはあなたの速度を改善し始めなければなりません.
あなたの心血管能力を改善するために泳ぐことを学ぶ
水泳は心臓血管系を刺激し、心臓血管の能力を発達させます。したがって、心血管疾患のリスクを軽減します。水泳の利点を繰り返すことは決して痛いことではありません !
この身体活動は、筋肉を収縮させて弛緩させることにより、血液循環を改善するのに効果的です。心臓は筋肉であり、私たちがこのスポーツを練習している間、心臓は強化され、抵抗力が増します。それはそれを実践する人の幸福を改善します.
メンタルヘルスを改善するために泳ぐことを学ぶ
リラクゼーション、リラクゼーション、無重力。さらに、他のスポーツと同様に、水泳は下垂体と視床下部によって分泌される幸福ホルモン、エンドルフィン、神経伝達物質を分泌します.
確かに、これらのホルモンは、脳、脊髄、消化器系に作用して、人を幸せな状態にします。水泳は神経衰弱の状態を緩和し、緊張と過度の怒りを軽減します。水泳はうつ病や欲求不満を防ぐのに役立ちます.
泳ぐことを学ぶにはまだ努力が必要です
水泳の最初は緊張しないことをお勧めしますが、水泳を学ぶには手間がかかります。確かに、水泳は非常に要求の厳しいスポーツです.
楽しむためには、上手に泳ぐ方法を知っている必要があります。すべてを制御し、呼吸、推進力、水中でのバランス、腕、脚、頭、体の動きの調整には、深刻で長期にわたるトレーニングが必要です.
バタフライスタイルは最も要求の厳しい水泳です。蝶を泳ぐことができるためには、あなたは優れた技術と優れた身体的資質を持っている必要があります。膝の問題の後に完全に推奨されない水泳は平泳ぎです。脚の動きは膝に負担をかける可能性があります.
疲れ果てることはお勧めできませんが、改善したい場合は、時々水泳をしても、テクニックにプラスの効果はありません。完璧な頻度は、少なくとも週に2回、できれば3回泳ぐことです。.
水泳のネガ
耳炎、腱炎、アレルギー、皮膚科の状態…これらは何年もの水泳の間に何人かのスイマーが遭遇する主な問題です。スイマーがこの種の問題を経験することはめったにありませんが、それは起こり得ます。耳の問題は、水泳後に乾燥させるか、各耳に酢酸を入れることで回避できます。.
肩の回転運動は肩の損傷を引き起こす可能性があります。特に、実際に押してもスイマーのテクニックが実際に改善されていない場合はそうです。.
アレルギーは塩素によって慢性化する可能性があります。皮膚は皮膚科学的状態、すなわち酵母菌感染症、湿疹を発症する可能性があります.
ネガティブな点もありますが、水泳は依然として最高のスポーツの1つです。泳ぐことは健康であること !